Að skilja og jafna sig á tilfinningalegu framhjáhaldi

En hvað er tilfinningalegt framhjáhald?

Tilfinningalegt framhjáhald er á ensku skilgreint sem Emotional affair. Á netinu er hægt að finna mikinn fróðleik og efni um þessa tegund framhjáhalds.

Við skulum rýna í nokkur góð ráð sem byggja á grein birtri á sálfræðingasíðunni ChoosingTheraby.

Að skilja framhjáhaldið

Sumir eru eflaust þeirrar skoðunar að ef aðili heldur ekki framhjá maka sínum líkamlega, þá teljist samband við annan aðila ekki framhjáhald.

Þetta er misskilningur.

Tilfinningalegt framhjáhald skilgreinist á eftirfarandi hátt:

1. Maki þinn á í tilfinningalegu sambandi og er í nánd við aðila utan hjónabandsins. Maki þinn trúir og treystir þessum aðila fyrir mörgum persónulegum atriðum, jafnvel um hjónabandið, samlífið ykkar og fleira. 
2. Maki þinn heldur sambandinu leyndu. Eða lætur sem það sé ekki þess eðlis sem það er, aðeins kunningsskapur, samskipti vegna vinnu og svo framvegis. 
3. Makinn þinn upplifir kynferðislega spennu og hrifningu til viðkomandi aðila, þótt skrefið sé aldrei tekið til fulls. Maki þinn daðrar í samskiptum sínum við hinn aðilann og deilir jafnvel upplýsingum um langanir sínar og fantasíur, sem magnar upp kynferðislega spennu við þann aðila sem verið er að halda framhjá með. 
4. Oft hefst framhjáhaldið á því að viðkomandi aðilar eru einungis vinir. Til dæmis vinnufélagar eða þekkjast í gegnum kunningsskap, áhugamál, félagsstarf eða fjölskyldur. 
5. Tilfinningalegt framhjáhald getur varað í nokkra mánuði og jafnvel ár. Því lengur sem það stendur yfir, því meiri líkur eru á að afleiðingarnar verði alvarlegar.

Vísbendingar um framhjáhald

Síminn er oftast það tæki sem heldur utan um og felur framhjáhaldið. Vinsælustu spjallforritin fyrir leynimakkið eru: Messenger, Snapchat, Tinder, Instagram og Whatsapp.

Vísbendingar um að ekki sé allt með felldu eru meðal annars eftirfarandi:

• Makinn þinn fer að passa símann sinn og gerir alls kyns ráðstafanir svo ekki komist upp um framhjáhaldið. Til dæmis að skipta um leyniorð, passa að síminn sé ekki í augsýn annarra, lætur símann aldrei frá sér, afstillir að tilkynningar sjáist á skjánum eða tryggir að þær séu hljóðlausar, leyfir engum að skoða neitt í símanum né nota hann og svo framvegis. 
• Makinn þinn virðist oft upptekinn og ver minni tíma en áður með þér eða fjölskyldunni.
• Makinn þinn er annars hugar.
• Stundum næst ekki í makann og stundum kemur makinn með furðulegar afsakanir þegar spurt er um einhverja hluti, til dæmis varðandi það við hvern makinn er að skrifast á við í símanum.
• Dagskrá makans breytist. Að vakna og fara fyrr af stað á morgnana eða koma síðar heim á kvöldin eru dæmi.
• Makinn þinn fer að sýna meiri áhuga á útliti sínu og klæðaburði.

Í mörgu erlendu efni um tilfinningalegt framhjáhald er minnst sérstaklega á innsæið okkar. Þar sem á það er bent að þegar innsæið okkar er að segja okkur að ekki sé allt með felldu, sé það sú tilfinning sem við eigum að treysta. 

Að jafna sig eftir tilfinningalegt framhjáhald

Það er sárt að komast að tilfinningalegu framhjáhaldi maka og sumir vilja meina að það sé erfiðari tegund framhjáhalds að jafna sig á í samanburði við líkamlegt framhjáhald. Því mörg líkamleg framhjáhöld gerast aðeins einu sinni og þegar fólk er drukkið. 

Að komast að því að maki þinn hafi í nokkurn tíma verið upptekin klukkustundum saman á hverjum degi í samskiptum við aðila utan hjónabandsins, sem vísvitandi var haldið leyndu frá þér, er sársaukafullt og mikið áfall. Traustið er horfið og það að vita að maki þinn hafi jafnvel verið að tala um hjónabandið, samlífið ykkar eða þig sjálfa/n við aðila utan hjónabandsins er erfiður biti að kyngja.

Hins vegar geta hjón unnið sig úr þessu ef viljinn til þess er til staðar. Góð leið væri að sammælast um að leita til pararáðgjafa eða sálfræðings.

Hér eru líka nokkur ágætis ráð til hliðsjónar.

1. Að báðir aðilar viðurkenni að umrætt leynisamband telst framhjáhald þótt það hafi ekki verið líkamlegt.
2. Að vera heiðarleg og hreinskilin í samskiptum.
3. Að taka erfiðu samtölin og bera virðingu fyrir tilfinningum hvors annars.
4. Vera einlæg í viljanum til þess að laga hjónabandið/parsambandið.
5. Að endurskoða parsambandið ykkar: Hvernig er það, hvað er gott, hvað mætti laga og svo framvegis.
6. Að rækta sjálfan sig. Á við báða aðila.
7. Að gefa sér tíma til að vinna úr tilfinningum sínum og því áfalli sem verður þegar upp kemst um framhjáhaldið.
8. Að byggja upp traust.
9. Að setja ný mörk um samskipti, notkun spjallforrita og svo framvegis.
10. Að sýna í verki viljann til að tengjast maka þínum á ný.